alert-erroralert-infoalert-successalert-warningbroken-imagecheckmarkcontact-emailcontact-phonecustomizationforbiddenlockedpersonalisation-flagpersonalizationrating-activerating-inactivesize-guidetooltipusp-checkmarkIcons/Communication/USP/Cash-deliveryIcons/Communication/USP/Delivery-eveningIcons/Communication/USP/Delivery-same-dayIcons/Communication/USP/Delivery-storeusp-deliveryIcons/Communication/USP/Exchangeusp-free-returnsIcons/Communication/USP/Gift-cardIcons/Communication/USP/KlarnaIcons/Communication/USP/Salearrow-backarrow-downarrow-left-longarrow-leftarrow-right-longarrow-rightarrow-upbag-activebag-inactivecalendar-activecalendar-inactivechatcheckbox-checkmarkcheckmark-fullclipboardclosecross-smalldownloaddropdowneditexpandhamburgerhide-activehide-inactivelocate-targetlockminusnotification-activenotification-inactivepause-shadowpausepin-smallpinplay-shadowplayplusprofilereloadsearchsharewishlist-activewishlist-inactivezoom-outzoomfacebookgoogleinstagram-filledinstagrammessenger-blackmessenger-colorpinterestruntastictwittervkwhatsappyahooyoutube
adidas
adidas / март 2020
By Alice Oglethorpe

КАК НАЙТИ СПОКОЙСТВИЕ СРЕДИ ХАОСА?

Медитация, может быть, и не самый горячий тренд в мире велнеса, но это не делает ее менее удивительной и полезной. С помощью медитации ты можешь снизить уровень стресса, сконцентрироваться и даже, возможно, поднять иммунитет. Что особенно актуально в наше непростое время.

НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА МЕДИТАЦИЮ

В той или иной форме медитация практикуется уже более 3000 лет. Для медитации не нужно быть экспертом в йоге, носить длинные мантии или уходить в религию. Все, что тебе требуется – это открытый разум, несколько минут для себя и тихое помещение (а иногда не нужно даже этого!).


КАК ЭТО ДЕЛАТЬ?

image 1

Одна из прелестей медитации состоит в том, что для нее не нужно выделять целый час в день. Медитация – это не какая-то монументальная задача, для решения которой надо найти место в своем и без того напряженном графике. Все, что нужно – это несколько минут и тихое место. Например, твоя спальня или даже машина, прежде, чем ты погрузишься в офисную суету. Просто сядь ровно, закрой глаза, расслабь мышцы лица и дыши медленно (старайся выдыхать дольше, чем вдыхаешь).
Попытайся осознать свои мысли, чувства и ощущения. Не волнуйся о том, что случилось в прошлом, и не переживай по поводу будущего. Сейчас самое время сосредоточиться на настоящем. Прояви терпение к себе – отвлекаясь, постарайся снова сконцентрировать свое внимание на моменте.


ДРУГИЕ СПОСОБЫ МЕДИТАЦИИ

В то время как медленное дыхание и концентрация на настоящем моменте – это самый простой способ медитации, есть и другие методы, которые стоит попробовать. Например, можно медитировать, ощущая благодарность. Подумай о вещах, за которые ты благодарна в жизни – это может быть твой партнер, который тебя поддерживает, новые кроссовки, которые ты обязательно скоро наденешь, или твое здоровое и сильное тело, над которым ты трудилась весь год. Это идеальный способ позитивно начать свой день или закончить его с хорошим настроением.
image 2


МЕДИТИРОВАТЬ НА ХОДУ
Если ты чувствуешь себя спокойнее, когда чем-то активно занимаешься, то, возможно, ты захочешь попробовать динамическую медитацию (некоторым людям трудно ощущать спокойствие, когда они ничего не делают). Отправляйся на прогулку по окрестностям и сфокусируйся на всех пяти чувствах. Что ты видишь? Какие запахи и звуки тебя окружают? Какие тактильные и вкусовые ощущения ты испытываешь? Почувствуй свою максимальную связь с миром здесь и сейчас.
adidas / март 2020
By Alice Oglethorpe