alert-erroralert-infoalert-successalert-warningbroken-imagecheckmarkcontact-emailcontact-phonecustomizationforbiddenlockedpersonalisation-flagpersonalizationrating-activerating-inactivesize-guidetooltipusp-checkmarkIcons/Communication/USP/Cash-deliveryIcons/Communication/USP/Delivery-eveningIcons/Communication/USP/Delivery-same-dayIcons/Communication/USP/Delivery-storeusp-deliveryIcons/Communication/USP/Exchangeusp-free-returnsIcons/Communication/USP/Gift-cardIcons/Communication/USP/KlarnaIcons/Communication/USP/Salearrow-backarrow-downarrow-left-longarrow-leftarrow-right-longarrow-rightarrow-upbag-activebag-inactivecalendar-activecalendar-inactivechatcheckbox-checkmarkcheckmark-fullclipboardclosecross-smalldownloaddropdowneditexpandhamburgerhide-activehide-inactivelocate-targetlockminusnotification-activenotification-inactivepause-shadowpausepin-smallpinplay-shadowplayplusprofilereloadsearchsharewishlist-activewishlist-inactivezoom-outzoomfacebookgoogleinstagram-filledinstagrammessenger-blackmessenger-colorpinterestruntastictwittervkwhatsappyahooyoutube
adidas
adidas / май 2020

Осознанность для борьбы с тревожностью и стрессом: перенастрой свой мозг и измени мышление

Существует множество факторов, которые повышают уровень тревожности и стресса в нестабильные времена. Именно поэтому мы запускаем серию статей "Сила осознанности", в которых мы расскажем, как бороться с трудностями, сохранять концентрацию и работоспособность с помощью ежедневной практики осознанности.

Осознанность - это умение концентрироваться на настоящем. Исследования показывают, что регулярная практика осознанности может изменить форму мозга: области, отвечающие за контроль эмоций и решение проблем, становятся сильнее, а области стресса и страха - менее активными. Применяя техники, позволяющие снизить уровень стресса, ты можешь перенастроить мозг и помочь себе легче пережить трудные времена. Многие профессиональные спортсмены успешно пользуются этими приемами. И это напрямую связано с их огромным желанием победить.

В ближайшее время мы поговорим с сильнейшими спортсменами мира, включая спринтера Йохана Блейка и пловчиху Маккензи Коэн. Они расскажут, что им помогло развить позитивное мышление, осознанность и концентрацию для успешного преодоления жизненных трудностей.

Когда речь заходит об осознанности, важно понимать, что это не временное состояние, которое ты можешь включить и выключить. Это способ мышления, стиль жизни, который помогает справиться со стрессом и чувствовать себя счастливее.

Осознанность в спорте

Спортсмены признают важность осознанности - это один из основных инструментов достижения высочайшего уровня мастерства. Во время пенальти, на линии старта или перед прыжком в воду - в эти напряженные моменты даже профессиональные атлеты могут испытывать трудности в преодолении страхов и эмоций. Кто-то из них представляет будущую победу, другие - переживают прошлые неудачи. Применяя техники, которые позволяют оставаться в настоящем моменте, они получают возможность справиться с высочайшим уровнем стресса.

Осознанный подход также помогает спортсменам переживать периоды неопределенности и особых потрясений, включая травмы или отмененные соревнования. Настоящие атлеты, столкнувшись с первым же препятствием, не сдаются. Они берут паузу, изменяют подход к данной ситуации, концентрируются и идут дальше, чтобы избежать повторения неудачи в будущем.

Переносы и отмены Олимпиады, чемпионата Европы и кубка Америки по футболу в 2020 году затронули многих ведущих спортсменов, отняв у них возможность соревноваться. Но практикуя осознанность, они смогут еще лучше подготовиться к 2021 году. Потому что тренировки - один из способов изменить мышление.

Основы практики осознанности
Каждый из нас может последовать примеру профессиональных спортсменов. Исследования показывают, что любая физическая нагрузка может заменить медитацию и развить навыки, необходимые для жизни настоящим, присутствия в текущем моменте. Бег, например, может помочь отвлечься, справиться со стрессом и улучшить психическое состояние.

brand-ss20-hometeam-mindfulness-generic-image-blog-1

Исследования также предполагают, что люди, которые во время занятий спортом концентрируются на своих движениях и окружающей обстановке, получают больше удовольствия от процесса. Чтобы превратить свои тренировки в полноценную медитацию осознанности, попробуй следовать советам ниже:

- Выключи музыку и прислушайся к звукам вокруг тебя;
- Сконцентрируйся на ощущениях своего тела. Какие части тела или мышцы задействованы больше всего? Какая область больше всего напряжена? Также можешь попробовать сконцентрироваться на одном повторяющемся движении, например, на моменте, когда твоя нога касается земли;
- Смотри по сторонам, обращай внимание на происходящее вокруг тебя;
- Сосредоточься на своем дыхании. Это поможет вернуться в настоящий момент, если начнешь отвлекаться на посторонние мысли.

Эти простые практики помогут тебе уверенно двигаться по пути к полной осознанности. Но есть и другие способы удерживать связь с настоящим. Чтобы избавиться от беспорядочных мыслей в голове, обратись к медитации.

brand-ss20-hometeam-mindfulness-generic-image-blog-2

Основы медитации для осознанного мышления

Если хочешь попробовать более классическую, статическую медитацию, попробуй следующее:
1. Сядь в удобную позу;
2. Расслабь глаза, старайся ни на чем не концентрироваться;
3. Сфокусируйся на дыхании;
4. Так продолжай в течение всей практики;
5. Если чувствуешь, что не справляешься с потоком мыслей, вновь сконцентрируйся на своем дыхании. Не пытайся анализировать свои мысли.

Поставь перед собой цель ежедневно уделять некоторое время медитации в течение двух недель, чтобы увидеть результат.

Способность очищать свое сознание от беспорядочных мыслей, концентрироваться и находиться в настоящем моменте поможет тебе адаптироваться к любой ситуации. Избавившись от сомнений, беспокойства и негативных мыслей, ты выработаешь более сфокусированное сознание и конструктивное поведение.

Освоив эти простые техники, ты сможешь легче переносить жизненные трудности, быстрее приходить в себя после неудач и иметь силы показать всем, кто тут босс.

adidas / май 2020
Тэги