Силовые тренировки в баскетболе

В этой статье мы собрали 5 эффективных упражнений, которые помогут оставаться в необходимой физической форме для игры в баскетбол. Все, что тебе нужно для их выполнения, - 2 баскетбольных мяча.

 

 

Поставь ноги на ширину плеч, зажав мяч между колен. Наклони корпус вперед, избегая излишнего прогиба в пояснице. Напряги пресс, вытяни руки перед собой и задержись в таком положении на 20 секунд. После статики сделай 10 приседаний и начинай второй подход.

 

 

Для большей активации мышц, попроси тренера или друга слегка надавить на плечи, пока ты держишься в приседе.

 

 

Встань в планку, поставив руки на мяч. Подверни таз и старайся держать спину ровной. Расслабь шею так, чтобы макушка была направлена вперед, но не вверх.

 

 

Оптимально держать планку 20 секунд, после этого попробуй выполнить 10 отжиманий от мяча и повторить подход.

 

 

Встань на левую ногу и подтяни к себе согнутую в колене правую ногу. Задержись в этой позиции на 10 секунд, затем закрой глаза и постарайся удержать равновесие еще 20 секунд.

 

 

Как только ты адаптируешься и найдешь баланс, попробуй поймать мяч с небольшого расстояния. Если это покажется тебе слишком простой задачей, ты всегда можешь усложнить ее. Для этого один мяч должен быть у тебя, а другой – у тренера. Поочередно подавай и принимай мяч, как показано на картинке. Такое упражнение развивает точность, выносливость и контроль.

 

 

Встань перед щитом с мячом в руках. Начинай чеканить мяч об щит, легко подпрыгивая на двух ногах. Продолжай отбивать мяч, мягко пружиня на одной ноге. После 10 счетов смени опорную ногу.

 

 

Финальная часть этого упражнения – поймать мяч, подброшенный тренером, и попасть в кольцо.

 

 

Займи ту же позицию, как и для первого упражнения. Возьми дополнительный мяч в вытянутые руки. Попроси тренера надавливать на мяч у тебя в руках и стараться выбить его. Сопротивляйся напряжению и не ослабляй хватку. Для мобилизации всех мышц не забывай сдавливать мяч, зажатый между коленями.

 

 

Это упражнение прокачивает силу, подтягивает внутреннюю поверхность бедра, укрепляет корсет, руки и пресс.

 

 

Шведская профессиональная баскетболистка, член команды «Лос-Анджелес Спаркс», Аманда Зауи поделилась с нами своим секретом успеха.

 

«Психологический настрой играет огромную роль в каждом аспекте игры», — говорит Аманда. Когда она начала играть в десять лет, она полагалась больше на уверенность, чем на талант: «Я просто была высокой, поэтому родители решили отдать меня в секцию баскетбола. И я буквально влюбилась в игру с первой тренировки. Конечно, я ничего не знала о правилах баскетбола и не могла даже попасть в кольцо, но во мне откликался интерес и желание тренироваться дальше».

 

Даже сейчас, став профессиональной баскетболисткой, Аманда не потеряла свой настрой и страсть к игре: «Всегда ли я уверена в своих силах? Нет. Но я борюсь со страхами и сомнениями. Я просто хочу стать лучше и выйти на новый уровень игры».

 

Совет Аманды для игроков любого уровня – поверить в себя и никогда не опускать руки. «Если ты думаешь, что кто-то лучше тебя, ты автоматически теряешь свои преимущества и передаешь их другому. Если ты аутсайдер, но решаешься сказать что-то типа «Сейчас я вас раскачаю!», то так оно и будет. Твои мысли и настрой – вот залог успеха».