alert-erroralert-infoalert-successalert-warningbroken-imagecheckmarkcontact-emailcontact-phonecustomizationforbiddenlockedpersonalisation-flagpersonalizationrating-activerating-inactivesize-guidetooltipusp-checkmarkIcons/Communication/USP/Cash-deliveryIcons/Communication/USP/Delivery-eveningIcons/Communication/USP/Delivery-same-dayIcons/Communication/USP/Delivery-storeusp-deliveryIcons/Communication/USP/Exchangeusp-free-returnsIcons/Communication/USP/Gift-cardIcons/Communication/USP/KlarnaIcons/Communication/USP/Salespritearrow-backarrow-downarrow-left-longarrow-leftarrow-right-longarrow-rightarrow-upbag-activebag-inactivecalendar-activecalendar-inactivechatcheckbox-checkmarkcheckmark-fullclipboardclosecross-smalldownloaddropdowneditexpandfilterhamburgerhide-activehide-inactivelocate-targetlockminusnotification-activenotification-inactivepause-shadowpausepin-smallpinplay-shadowplayplusprofilereloadsearchsharewishlist-activewishlist-inactivezoom-outzoomfacebookgoogleinstagram-filledinstagrammessenger-blackmessenger-colorpinterestruntastictiktok-defaulttiktoktwittervkwhatsappyahooyoutube
Skip to main content
adidas
adidas / август 2022
Время чтения: 4 минуты

Как развить скорость в баскетболе

Мгновенная реакция, ловкость и быстрота движений – залог победы в баскетболе. В этой статье мы собрали 5 эффективных упражнений, которые помогут развить скорость, выиграть время у соперников и заработать очки для своей команды.

Ты можешь дополнить тренировку, включив в нее определенные сигналы для остановки и возобновления движения. Например, звук свистка для команд «стоп» и «старт». Это нужно для того, чтобы ускорить смену возбуждения нейронов фазой торможения и наоборот. Чем быстрее будет реагировать нервная система, тем быстрее будет физическая координация. Поэтому попроси друга или тренера подавать частые и хаотичные сигналы, которые сначала будут выматывать тебя и сбивать с толку, но по мере практики непременно улучшат твои спортивные показатели.
 
Также важно делать максимальное количество повторов на каждое упражнение. Многократные подходы повышают выносливость и адаптируют организм к нагрузке.
 

1. ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ

Basketball-Speed-and-Agility-Body-Image-3
 
Обопрись руками о стену и поставь ноги так, чтобы оказаться в положении наклонной планки под углом примерно в 45°. Поочередно поднимай колени, доводя бедро до параллели с полом. Старайся выполнять это упражнение на максимальной скорости, останавливаясь и возобновляя движение по свистку, хлопку или любому другому знаку.
 

2. ПРЫЖКИ ИЗ СТОРОНЫ В СТОРОНУ

Basketball-Speed-and-Agility-Body-Image-2
 
Встань у начала боковой или центральной линии баскетбольного поля и возьми в руки мяч. Твоя задача – дойти до конца линии прыжками с поочередной сменой ведущей ноги, как показано на картинке. Попробуй наращивать темп с каждым новым подходом и делать прыжки более точными и резкими.
 
Это упражнение хорошо развивает не только скорость, но и баланс.
 

3. АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ЗМЕЙКА

Basketball-Speed-and-Agility-Body-Image-4
 
Если ты стоишь по правую сторону от боковой линии, тогда твоя левая нога должна двигаться вперед вдоль линии, а правая - делать шажок сначала в правый бок, а затем вперед за левую ногу. Следи за тем, чтобы движения были не размашистыми, но аккуратными и маленькими, а также за тем, чтобы задействовались не только ноги, но весь корпус вместе с руками.
 

4. ПЕРЕБЕЖКА

Basketball-Speed-and-Agility-Body-Image-5
 
Быстрая и резкая смена движения в напряженной игре необходима, чтобы перехватить мяч и дать отпор нападающему. Во время перемещения старайся держать ноги полусогнутыми в коленях – такое положение дает возможность сохранять равновесие, хорошо передвигаться в любом направлении и мгновенно останавливаться.
 
Для того, чтобы увеличить маневренность, ты можешь дополнить упражнение с картинки ведением мяча.
 

5. БРОСОК МЯЧА В КОРЗИНУ С ПОВОРОТОМ

Basketball-Speed-and-Agility-Body-Image-6
 
Попроси тренера/друга бросить мяч на поле так, чтобы ты не смог(ла) отгадать траекторию его полета. Начиная движение от трехочковой линии, перехвати мяч. На пути к кольцу сделай оборот на 360° градусов, не переставая вести мяч, затем прицелься и попади мячом в корзину.
 
Это упражнение сближает условия тренировки с реальной игрой, где есть соперники и создаваемые ими препятствия, которые нужно обойти. Поэтому оно очень полезно для отработки ловкости и скорости.
 
Неожиданные повороты, смена темпа и направления, прыжки – все это выводит технику игры в баскетбол на новый уровень, дает свободу действий на поле и позволяет дезориентировать и победить противников. Запасись терпением и приступай к практике вместе с adidas.
adidas / август 2022
Время чтения: 4 минуты