alert-erroralert-infoalert-successalert-warningbroken-imagecheckmarkcontact-emailcontact-phonecustomizationforbiddenlockedpersonalisation-flagpersonalizationrating-activerating-inactivesize-guidetooltipusp-checkmarkIcons/Communication/USP/Cash-deliveryIcons/Communication/USP/Delivery-eveningIcons/Communication/USP/Delivery-same-dayIcons/Communication/USP/Delivery-storeusp-deliveryIcons/Communication/USP/Exchangeusp-free-returnsIcons/Communication/USP/Gift-cardIcons/Communication/USP/KlarnaIcons/Communication/USP/Salespritearrow-backarrow-downarrow-left-longarrow-leftarrow-right-longarrow-rightarrow-upbag-activebag-inactivecalendar-activecalendar-inactivechatcheckbox-checkmarkcheckmark-fullclipboardclosecross-smalldownloaddropdowneditexpandfilterhamburgerhide-activehide-inactivelocate-targetlockminusnotification-activenotification-inactivepause-shadowpausepin-smallpinplay-shadowplayplusprofilereloadsearchsharewishlist-activewishlist-inactivezoom-outzoomfacebookgoogleinstagram-filledinstagrammessenger-blackmessenger-colorpinterestruntastictiktok-defaulttiktoktwittervkwhatsappyahooyoutube
Skip to main content
adidas
adidas / май 2022
Время чтения: 3 минуты

Разминка перед игрой в теннис

Перед выходом на корт важно хорошо разогреть мышцы и связки, чтобы избежать травм и выложиться на 100% в игре.

Профессиональный тренер EXOS, Дэйв Коннор, покажет 6 простых, но эффективных упражнений, развивающих силу, ловкость и скорость – все то, что необходимо для победы в большом теннисе. Чем больше подходов ты сделаешь, тем лучше разогреешься и мобилизуешь силы.
 

1: ПРЫЖКИ ИЗ ПРИСЕДА

Off-Court-Tennis-Workouts-Body-Image-1
 
Это упражнение отлично прокачивает взрывную силу, то есть учит тело прикладывать максимальное усилие за минимальное время.
 
Из положения приседа сделай мощный и резкий прыжок вверх. Для большего толчка наклони корпус вперед и включи в работу руки – размашистые движения руками помогают раскачаться и легко оторваться от земли.
 

2: ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ

Off-Court-Tennis-Workouts-Body-Image-2
 
Пожалуй, это упражнение хорошо всем знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Старый-добрый челночный бег развивает скорость и маневренность, которые особенно важны в большом теннисе.
 
В качестве ориентира финиша может быть линия, конус, или любой другой предмет, который у тебя под рукой. Добеги до «опознавательного знака», резко затормози и вернись назад на линию старта. Также при остановке ты можешь усложнить упражнение и коснуться рукой до пола, после чего бежать обратно, - так ты лучше отработаешь четкость движений.
 

3: ПРЫЖКИ В СТОРОНУ

Off-Court-Tennis-Workouts-Body-Image-3
 
В этом упражнении разрабатываются тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Также, выполняя такой тренинг, ты учишься смягчать ударную нагрузку при приземлении и лучше контролировать свое тело.
 
Все, что от тебя требуется, - хороший толчок в сторону и баланс при приземлении на одну ногу.
 

4: Y, T, W

Off-Court-Tennis-Workouts-Body-Image-4
 
Это упражнение направлено на разогрев плечевых и локтевых суставов. Для его выполнения подними руки в Y-фигуру, затем обрисуй контуры букв T и W, как показано на картинке.
 

5: ПООЧЕРЕДНЫЕ ВЫПАДЫ

Off-Court-Tennis-Workouts-Body-Image-5
 
Для разминки ног отлично подойдут выпады вперед, назад и в сторону. В ходе упражнения следи за тем, чтобы колени не выходили за линию носков, - это поможет предотвратить чрезмерное растяжение коленных связок и убережет мениски от травмы.
 

6: ПЛАНКА С РАЗВОРОТОМ

Off-Court-Tennis-Workouts-Body-Image-6
 
Статичная планка идеальна для укрепления мышц кора, а добавление динамического разворота с поднятием руки повышает выносливость и дополнительно разогревает плечевые суставы.
 
Еще больше упражнений для разминки и полноценных тренировок – в нашем приложении adidas training.
adidas / май 2022
Время чтения: 3 минуты