8 упражнений на баланс и координацию

Если активные тренировки больше развивают поверхностные мышцы, отвечающие за скорость и силу, то упражнения на баланс задействуют глубокие мышцы – стабилизаторы, которые являются фундаментом нашей физической устойчивости и ловкости. Статическая нагрузка также укрепляет связки и сухожилия, защищая от растяжений, разрывов и других распространенных травм фасции. Поэтому важно не забывать сочетать упражнения на координацию с кардио и силовыми тренировками.

 

Вместе с командой тренеров EXOS мы собрали подборку эффективных упражнений на баланс, которую ты можешь выполнять в качестве заминки после тренировки.

 

Спорт-Шпаргалка: мы рекомендуем выполнять упражнения по 8-10 повторений в 2-3 подхода.

 

 

При выполнении этого упражнения старайся держать спину прямой, а пресс напряженным. Также следует помнить, что цель этого упражнения не растяжка, а баланс, поэтому не нужно отводить ногу слишком высоко. Достаточно довести ее до параллели с полом – так, чтобы нога, позвоночник и шея были на одном уровне.

 

 

Если удерживать боковую планку – уже не простая задача, то здесь она усложняется скручиванием, как бы «нырянием» под опорную руку. Это упражнение развивает не только устойчивость, но и силу вместе с выносливостью. Поэтому старайся выполнить максимальное количество повторов, даже если мышцы будут гореть от напряжения.

 

 

Чем выше ты поднимаешь колено – тем труднее удержаться на опорной ноге. Если хочется максимально усложнить упражнение, попробуй удерживать ногу прямой параллельно полу.

 

 

Выполняй это упражнение максимально медленно, стараясь совершить как можно меньше колебаний. Также, ты можешь взять в руки гантели для дополнительной нагрузки, но даже в этом случае не торопись и сохраняй размеренный темп.

 

 

При выполнении этого упражнения важно обратить внимание на то, чтобы в пояснице не было сильного прогиба, а позвоночник, рука и нога на весу выстраивались в одну прямую линию.

 

 

Старайся оттолкнуться как можно выше, помогая себе руками. При этом приземление должно быть мягким и легким, чтобы не упасть и удержаться на одной ноге.

 

 

В этом упражнении следует касаться пола носком очень аккуратно, можно сказать – едва заметно. Это научит тебя лучше контролировать движения своего тела и прочувствовать глубокие мышцы, когда они в напряжении.

 

 

Рисование цифры 8 в воздухе помогает сделать движения более точными и четкими И налаживает нейро-мышечную связь между мозгом и мышцами, что в дальнейшем позволит тебе управлять своим телом в совершенстве.